Йога и уелнес уединения

Тази глава е практическо ръководство за йога, осъзнатост и уелнес ретрийти в Германия, написано за някой, който току-що е пристигнал и иска да запази (или започне) уелнес практика тук. Тя обхваща как всъщност функционира йога сцената, къде да намерите курсове на английски език, как се преподават осъзнатост и медитация и как всъщност изглежда един уелнес ретрийт в Германия. Най-важното е, че обяснява едно нещо, което почти никой чужденец не открива сам: вашият немски здравен застраховател ще покрие по-голямата част от разходите за сертифициран курс по йога, пилатес или осъзнатост два пъти годишно и почти никой не го претентира. Нищо от това не е медицински съвет; това е ориентация, за да можете да намерите правилния курс и правилните документи.

Германия приема личното благополучие сериозно и го прави по един много немски начин: организирано, основано на доказателства и тихо щедро. Йогата тук не е нишова дейност. Медитацията се преподава както в зали за обучение на възрастни и болнични клиники, така и в студиа със свещи. А „уелнесът“ е вплетен в самата здравна система, а не просто се продава като лукс. След като разберете как частите се вписват, можете да изградите наистина добра практика за част от това, което би струвала другаде.

Йога сцената в Германия

Йогата е напълно масова практика в Германия. Почти всеки град с всякакъв размер има поне едно Yogastudio (йога студио), а градовете имат десетки, вариращи от малки зали, управлявани от собственици, до големи вериги с пълен седмичен график. Предлаганите стилове ще ви бъдат познати, ако сте практикували другаде: Хатха (по-бавна, фокусирана върху подравняването практика), Виняса (плавни последователности, свързани с дишането), Ащанга (последователни, физически взискателни серии) и Ин (дълги, пасивни задържания, които работят върху съединителната тъкан). Германците имат особена привързаност към Хатха йога и има практическа причина за това. Хатха е стилът, който най-често се свързва с Gesundheit (здраве) и превенция, а не с духовност или фитнес постижения, и както е обяснено в следващия раздел, именно тази здравна рамка прави един курс допустим за възстановяване на парите от вашия застраховател.

Имате три доста различни места за практикуване и е полезно да знаете как се различават. Специализираното йога студио ви предлага най-голям избор от стилове, опитни учители и подходяща общност, но е най-скъпото. Volkshochschule (VHS), общинският център за образование на възрастни, който се намира във всеки град, провежда курсове по йога в блокове от осем до дванадесет седмици срещу много скромни такси, което го прави бюджетен и надеждно сертифициран вариант. А много фитнес зали и фитнес центрове включват йога в графика си без допълнителни разходи извън членството, което е удобно, ако вече тренирате там; нашата глава за фитнес центрове и фитнес зали обхваща как работят тези членства. Студийната йога е най-задълбоченото преживяване, VHS е най-евтиният структуриран курс, а фитнес йогата е най-удобното допълнение.

Ценообразуването в студиата следва модел, който си струва да се научи. Единичен час без предварително записване е Einzelstunde, обикновено някъде между 15 и 22 евро. Ако планирате да ходите редовно, но не постоянно, повечето студия продават Zehnerkarte (карта за десет часа), която намалява цената на час и обикновено е валидна няколко месеца. Ако тренирате няколко пъти седмично, неограниченото месечно членство (Mitgliedschaft) е най-евтиният вариант. Много студия предлагат и отстъпка за пробен час (Probestunde) или евтина пробна седмица за новодошлите, за да можете да изпробвате залата и учителя, преди да се ангажирате. Не подписвайте дългосрочно членство, докато не сте изпробвали час в действителната зала, защото стиловете на преподаване варират изключително много.

Ако немският ви език все още се развива, добрата новина е, че йога на английски език е лесна за намиране в по-големите и по-международни градове. Берлин, Мюнхен, Хамбург, Франкфурт и Кьолн имат студиа, които преподават изцяло на английски или ясно обозначават часовете си по английски в разписанието, отчасти защото много учители са се обучавали в чужбина и отчасти защото студентите са международни. В по-малките градове може да намерите по-малко изрично английски часове, но обучението по йога разчита предимно на демонстрации, така че дори час на немски език обикновено е лесен за следване, а учителите често ще преминат на английски за новодошлия, ако попитате. През лятото практиката се премества на открито: парковете в повечето градове са домакини на безплатни или базирани на дарения сесии на открито и ще видите групи по тревни площи, край езера и в ботанически градини. Нашият пътеводител за дейности на открито и паркове е добър спътник за намиране на тези зелени пространства.

Как вашият здравен застраховател плаща за йога и осъзнатост

Това е най-полезното нещо в тази глава и повечето чужденци никога не го заявяват. Германските здравноосигурителни дружества (gesetzliche Krankenversicherung или GKV) са задължени по закон, съгласно член 20 от Петия социален кодекс (Paragraf 20 SGB V), да финансират първичната превенция. Казано по-просто, вашата здравна каса (Krankenkasse) ще възстанови по-голямата част от разходите за сертифициран курс по превенция, Präventionskurs, както и за йога, пилатес, курсове за гръб (Rückenschule) и курсове за осъзнатост, които отговарят на условията. Ако сте в публичната система, каквато е по-голямата част от служителите, тази полза вече е включена във вноските, които плащате всеки месец. Вие не претендирате за услуга; използвате нещо, което вече сте финансирали.

Механизмът работи чрез орган, наречен Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP), централният сертифициращ офис, създаден съвместно от застрахователите, установени със закон. Доставчиците на курсове представят учебната си програма и квалификацията на своите инструктори на ZPP, а курсовете, които отговарят на националния стандарт, получават сертификат, който обикновено е валиден три години. Всеки застраховател ще възстанови разходите за сертифициран от ZPP курс, което прави системата преносима: не е нужно да търсите курс, обвързан с вашата конкретна здравна каса (Krankenkasse), а само такъв, който носи сертификата ZPP. Когато погледнете описанието на курса на студио или VHS, следете за думите „von der Zentralen Prüfstelle Prävention sertifiziert“ или за Kurs-ID номер. Ако е там, вие сте покрити.

Сумите варират, защото всеки застраховател определя свои собствени правила, но типичната форма е последователна и си струва да се знае. Повечето здравноосигурителни каси (Krankenkassen) възстановяват около 80 процента от таксата за курса до таван, който обикновено е някъде между приблизително 75 и 150 евро на курс, и финансират до два курса на календарна година. Някои от по-големите застрахователи са по-щедри в горния предел. На практика това означава, че дванадесетседмичен сертифициран от ZPP курс по йога, струващ например от 120 до 180 евро, може да ви се върне почти изцяло и можете да посещавате два различни курса годишно при едни и същи условия. Правилата, таваните и крайните срокове се различават между застрахователите, така че проверете уебсайта или приложението на вашата здравноосигурителна каса за точната сума, преди да се запишете.

Как да го направите е лесно, след като го опознаете, а ключовият детайл е, че работи на принципа „Първо плащане“ (Vorleistungsprinzip). Първо, намерете курс, сертифициран от ZPP; студиата го рекламират, VHS го обявява, а самият ZPP управлява публична търсачка на курсове. Второ, резервирайте и платете за курса предварително. Трето, посетете поне 80 процента от сесиите, защото този праг на посещаемост е твърдо условие за възстановяване на разходите. Четвърто, вземете Teilnahmebescheinigung (сертификат за участие), който доставчикът ви дава в края, и го подайте до вашата Krankenkasse, обикновено чрез тяхното приложение или онлайн портал. Възстановяването на разходите се подава във вашата сметка няколко седмици по-късно. Обикновено не е необходимо предварително одобрение; целият процес се случва след факта. За това как се различават публичните и частните системи, вижте нашите глави за... публично срещу частно здравно осигуряване и на превантивно здравеопазване и уелнес.

Две уговорки запазват честността. Ако сте частно здравноосигурени (частно здравно осигуряване), възстановяването на разходите за превантивни курсове не е автоматично; то зависи изцяло от вашата индивидуална тарифа, така че проверете полицата си, вместо да правите предположения. А часовете без предварително записване, отворените членства и йогата във фитнес залата не отговарят на условията: възстановяването на разходите се прилага само за структуриран, сертифициран курс с фиксирано начало и край и определен брой сесии. Ето защо VHS и студийните програми във формат на курсове, а не случайните посещения без предварително записване, са пътят към получаване на парите.

Внимателност и медитация

Наред с йогата, осъзнатостта (mindfulness) се е утвърдила трайно в Германия под думата Achtsamkeit, което буквално означава внимание или осъзнато осъзнаване. Тя вече не е алтернативен, страничен интерес; ще я намерите преподавана в центрове за обучение на възрастни, корпоративни програми за благополучие и болнични амбулаторни клиники. Най-структурираният и широко разпознаваем формат е курсът MBSR „Намаляване на стреса, базирано на осъзнатост“ (MBSR), осемседмична програма, разработена първоначално в медицинско училище в САЩ и сега преподавана в цяла Германия. Типичният курс MBSR се провежда една вечер седмично в продължение на осем седмици плюс по-дълъг ден практика и преподава дихателни техники, сканиране на тялото и техники за нежно движение за справяне със стреса.

Практическият момент за вашия бюджет е, че MBSR попада в категорията за превенция, наречена Stressmanagement (управление на стреса), една от признатите области съгласно Параграф 20 SGB V. Това означава, че сертифициран от ZPP курс по MBSR се възстановява от вашата здравна каса при абсолютно същите условия като курс по йога: приблизително 80 процента обратно, до ограничение на курса, за до два курса годишно. Ако стресът, сънят или претоварването са това, което ви е довело до благополучие на първо място, курсът по MBSR често е най-изгодното нещо, което можете да направите, защото е едновременно наистина полезен и до голяма степен платен.

Отвъд официалния формат на курсовете, Германия предлага широк и приветлив пейзаж за медитация. Повечето градове имат един или два центъра за медитация (Meditationszentrum), а предлаганите традиции са разнообразни. Има будистки центрове в дзен, тибетската и теравада (випасана) линиите, много от които провеждат редовни отворени вечери, към които новодошлите могат да се присъединят безплатно или срещу малко дарение. Съществуват и изцяло светски опции: групи за осъзнатост, кръгове за дихателни упражнения и сесии за медитация без предварително записване, които изобщо не носят религиозна рамка, което е подходящо за многото хора, които искат практиката без философията. В по-големите градове съществуват групи за медитация на английски език, а някои будистки центрове провеждат вечерите си на английски език по подразбиране, защото техните учители или общности са международни. Ако просто искате да опитате да медитирате с други хора, отворената вечер на местния Meditationszentrum е лесният начин да се включите, без обвързване и обикновено без разходи.

Уелнес ретрийти в Германия

Ако искате да се задълбочите в йога практиката от седмичен курс, Германия предлага богата сцена от ретрийти, като това не изисква летене до Бали. Йога ретрийтите се провеждат из цялата страна точно в обстановката, на която бихте се надявали: в провинцията и във ферми, в Алпите и ниските планински вериги като Шварцвалд и Харц, както и по крайбрежието на Балтийско море (Остзее), където островите Узедом и Рюген са популярни заради съчетаването на морски въздух с практика. Типичният ретрит е дълъг уикенд или цяла седмица с ежедневна йога и медитация, споделени вегетариански ястия и време сред природата. Много от тях се провеждат на английски или двуезично, особено тези, насочени към международна аудитория, така че езикът рядко е бариера, ако изберете такъв, който го казва.

Няколко различни стила на ретрийт са ценни за познаване по име. Аюрведичните ретрийти прилагат индийската система от диета, билколечение и масаж с масла, а Германия има добре развита аюрведична сцена със специализирани центрове и хотели. Ретрийтите с гладуване са истински немски специалитет: терапевтичното гладуване, Heilfasten, се основава на вековна медицинска традиция тук. Д-р Ото Бухингер систематизира медицински контролираното гладуване през 1920-те години на миналия век и публикува основния си труд „Das Heilfasten“ през 1935 г.; клиниката, основана от семейството му в Юберлинген на езерото Констанс (Бодензее) през 1953 г., Buchinger Wilhelmi, все още работи и е може би най-известната институция за гладуване в света. Не е нужно обаче да имате известна клиника; седмиците на гладуване (Fastenwochen) се предлагат широко и често се комбинират с леки туризъм. Съществуват и ретрийти с дигитална детоксикация, изградени около изключването на телефона, и тихи ретрийти, наречени Schweigeretreat, където участниците пазят мълчание в продължение на дни, за да задълбочат медитацията си. Мълчаливото уединение е интензивно и не е мястото, от което да се започне, но много хора го намират за най-възнаграждаващия формат, след като имат известна практика зад гърба си.

В по-нежния и по-комфортен край се намират уелнес пакетите на спа хотела: уикенд в Wellnesshotel с термален басейн, сауна, масаж и евентуално един или два часа по йога, насочени към релаксация, а не към трансформация. Те размиват границата между уединение и спа почивка, а мястото на провеждане на това преживяване - термите, културата на сауната и самите спа процедури, са разгледани подробно в нашата глава за уелнес и спа центрове, така че тази глава се фокусира върху съдържанието на йога и осъзнатостта, а не върху удобствата. Що се отнася до достигането до ретрийт, повечето селски центрове са достъпни с влак до най-близкия град, последвано от кратко такси или вземане, организирано от ретрийта, а много от тях посочват точния маршрут на страницата си за резервации; попитайте преди да резервирате дали ще е необходима кола. Една честна забележка: качеството на ретрийта и преподаването варират значително, така че прочетете скорошни отзиви и, където е възможно, потърсете посочен, квалифициран учител, а не лъскава снимка, преди да платите депозит.

Немската уелнес култура около вас

Помага да се разбере защо уелнесът се усеща толкова институционализиран тук. Германия има дълга курдска традиция, идеята за здравно лечение, проведено в спа град, и много от тези градове все още носят представката „Bad“ (баня) в имената си. Тази традиция е пряко свързана със съвременното убеждение, че превенцията е въпрос на обществено здраве, който си струва да се финансира, поради което вашият застраховател изобщо плаща за курсове по превенция. Нагласата за превантивно здравеопазване е по-дълбока от часовете по йога и нашата глава за... превантивно здравеопазване и уелнес очертава по-широката картина.

Едно предимство е точно до възстановяването на разходите за превантивен курс и е също толкова недостатъчно използвано: Бонус програмата. Повечето здравни каси (Krankenkasse) предлагат бонус програма, която ви възнаграждава за здравословно поведение, а квалифициращите дейности обикновено включват точно нещата, за които се отнася тази глава - членство във фитнес зала или спортен клуб и завършване на сертифициран превантивен курс, заедно с прегледи и ваксинации. Събирате точки и получавате или парично изплащане, или „здравен дивидент“, който често е по-ценен, ако го похарчите за уелнес продукт, обикновено някъде в диапазона от десетки до няколкостотин евро годишно в зависимост от застрахователя. Правилата и документите се различават от една здравна каса до друга, така че потърсете собствената си програма в приложението ѝ; това са същите доказателства, които вече събирате за възстановяването на разходите за курса, използвани втори път.

Ако работите, обърнете внимание и на работното си място. Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM), управление на здравето на работното място, е често срещано при по-големите германски работодатели и често включва субсидирани членства във фитнес зали, йога на място или занимания за здраве на гърба, масаж или дарения точно за вида курс, обсъден по-горе. Попитайте вашия отдел „Човешки ресурси“ или работнически съвет какво се предлага, защото тези предимства често не се рекламират и остават непотърсени. И не се изненадвайте колко сериозно германците приемат гърба: der Rücken. Rückenschmerzen (болки в гърба) се третира почти като национален проблем, а Rückenschule (училище за гръб), структурирани курсове за укрепване и защита на гърба, е изцяло призната категория. Rückenschule е сертифицирано по ZPP и се възстановява, точно както йогата, така че ако болките в гърба са причината да търсите движение, вие сте здраво влязли в масовия поток тук и системата е създадена да ви помага.

Първи стъпки

Започнете с малко и оставете системата да ви се отплати. Потърсете един сертифициран от ZPP курс по йога, пилатес, гръбначен стълб или MBSR близо до вас, в идеалния случай чрез собствения търсач на курсове на ZPP или местното ви Volkshochschule, и проверете началната му дата. Ако искате курс на английски език, потърсете разписанията на студиа в най-близкия голям град или попитайте директно студио, защото много от тях предлагат курсове по английски език, които не са очевидни от името. Първо резервирайте пробен час, за да се уверите, че стаята и учителят ви подхождат, след което се запишете за пълния сертифициран курс, вместо да се включите случайно, за да може таксата да ви бъде възстановена.

Когато курсът приключи, попълнете документите си още същата седмица: вземете си Teilnahmebescheinigung, качете го в приложението на вашата здравна каса и проверете дали вашата Bonusprogramm ще възнагради същия курс втори път. Между приблизително 80-процентното възстановяване на сумата и евентуалното изплащане на бонус, един добър курс може да ви струва много малко, което е тихото предимство на практикуването в Германия. Ако сте достатъчно ентусиазирани да преподавате, имайте предвид, че обучението за учители по йога (формати от 200 и 500 часа) е широко достъпно тук, а признатата квалификация е и това, което ви позволява да получите свои собствени бъдещи курсове, сертифицирани от ZPP.

Накрая, изнесете практиката си навън. Истинското предимство на Германия за уелнес е нейният пейзаж, а съчетаването на движение с открито е едновременно свободно и дълбоко вписано в местния дух, независимо дали става въпрос за разходка в гората, плуване в езеро или истински ден сред планините. Нашите глави за приключения на открито и туризъм и на фитнес центрове и фитнес зали Съчетайте естествено с това. Изградете си ритъм, който ви харесва, поискайте това, което ви се дължи, и позволете на благополучието да стане част от начина, по който живеете тук, а не удоволствие, което си запазвате за почивка.